Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих
Поиск

МИНИСТЕРСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ

Скандинавская ходьба: спорт без возрастных ограничений

Скандинавская ходьба: спорт без возрастных ограничений

Еще в древние времена пастухи и путники использовали палки как подспорье во время длительной ходьбы. А в середине прошлого столетия финские лыжники применяли скандинавскую ходьбу (тогда она еще не получила своего названия) в межсезонье. В отдельный вид спорта она переросла в 90-е годы.

В Приамурье «скандинавка» развивается последние лет пять. Одни занимаются ей самостоятельно, другие – в группах. Тренер клуба «Движение» Ольга Савватеева впервые увидела скандинавскую ходьбу по телевизору. Это была любовь с первого взгляда. Поэтому Ольга отправилась в Москву, где прошла обучение в специализированном центре, у кандидата медицинских наук.

Тренирует Ольга уже два года. У нее занимаются в основном женщины ближе к 60-ти. Есть и дамы за 80! Все дело в том, что скандинавская ходьба имеет минимум противопоказаний и лишена возрастных ограничений.

«По физическим характеристикам скандинавская ходьба подходит вообще любому человеку. Там можно дозировать нагрузку, например, если человек слабенький, или после болезней каких-то, или спортом никогда не занимался, или очень пожилой – он может осторожно заниматься, ходить небольшую дистанцию, небольшую скорость набирать. А спортсмен может дать себе хорошую разминку, силовые упражнения, прыжки, выпады и прочее», - говорит тренер.

Обычно тренировка длится около полутора часов. В нее входит разминка, собственно ходьба и заминка. За занятие спортсмены обычно проходят по 5-6 километров. Самое важное здесь – понять технику.

«Это считается сложно-координационным движением, потому что здесь нужно согласовать как бы четыре конечности: две палки и две ноги. По сути, нужно просто посмотреть на животных, как они ходят. Их своего опыта скажу, что самые способные осваивают технику где-то на 5-6 занятие, а люди, которые никогда ничем не занимались – им нужно месяца два», - делится Ольга Савватеева.

Правильная техника здесь – залог здоровья. Скандинавская ходьба показана людям в качестве реабилитации после болезни, страдающим лишним весом и пожилым. Но даже молодому и здоровому она пойдет на пользу.

«Это, безусловно, кардионагрузка. Как плавание, как бег. В отличие от обычной ходьбы, в скандинавской гораздо меньше компрессия на позвоночник за счет того, что вы на палках несете верхнюю часть своего корпуса. Это особенно классно для людей с лишним весом. А если ходить правильно – подключается еще и вся спина. Рука-рычаг передает нагрузку в лопатку, в широчайшие мышцы спины, надлопаточные. Ручки подтягиваются», - объясняет Ольга.

Есть в практике тренера и реальные результаты. Так, одна из спортсменок долго не могла избавиться от болей в спине. Даже занятия в специализированном центре не помогали. Ходьба же значительно улучшила самочувствие. Полезна она и во время подготовки к операциям на суставы – ходьба укрепляет мышцы и сердце. Главное, заниматься ей с умом.

«Я очень осторожно работаю с людьми, которые очень пожилые или пережили острые состояния, болезни. Их мы раскачиваем совсем потихоньку, потому что главное не навредить», - поделилась тренер.

Поэтому, если вы решили приобщиться к этому виду спорта – первым делом встретьтесь с инструктором. Он обязательно должен расспросить вас о здоровье и самочувствии. Покупать палки к первому занятию не нужно – обычно тренер дает их на пробу. А уже после объяснит, какие купить, а какие брать не стоит.