Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих
Поиск

МИНИСТЕРСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ

10-ка самого полезного спортивного инвентаря

10-ка самого полезного спортивного инвентаря

Оборудовать полноценный спортивный зал у себя дома под силу не каждому. Мало того, что затратно, так еще и место под тренажеры в стандартной квартире найти будет непросто. Заменить их могут простые и малогабаритные спортивные приспособления. Мы расскажем о том, какой инвентарь стоит иметь дома для эффективных тренировок.

Коврик

Даже дома заниматься на ковре или голом полу не самая лучшая затея. Покрытие может быть слишком скользким, что затруднит выполнение некоторых упражнений или, напротив, шершавым, что чревато потертостями и ссадинами. Коврик же не займет много места, но сделает тренировку более комфортной. А для уличных занятий он просто незаменим.

Скакалка

Универсальная вещь! Используется практически в каждом виде спорта как в качестве разминки, так и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Из-за малых размеров, ее удобно брать с собой даже в поездку. Главное, выбрать ту, что по размеру. Проверяем это так: складываем скакалку вдвое, серединку придавливаем стопой, отводим руки в стороны. Если рукоятки скакалки находятся примерно на уровне подмышек, она вам в самый раз.

Степ-платформа

Упражнений с ее использованием масса. Можно включить видео с тренировкой по аэробике и повторять комплексы, можно просто запрыгивать или зашагивать, а можно использовать в качестве опоры для отжиманий и приседаний. При покупке обратите внимание на ножки платформы: желательно, чтобы они были прорезиненными.

Гантели, гири

Этот инвентарь, наверняка, найдется дома у большинства любителей спорта. Незаменимая вещь для прокачки мышц. Если вы в спорте новичок и не знаете, какой вес гантелей подойдет именно вам – перед покупкой выполните гантелями 12-15 упражнений (например, на бицепс). Если вам это далось легко – берите больший вес. И наоборот.

Утяжелители

Их используют для улучшение показателей силы, скорости, выносливости в различных видах спорта. Стоит отметить, что утяжелители бывают не только разными по весу, но и предназначаются для разных частей тела: ног, рук, спины.

Эспандеры и резинки

Их разновидностей – великое множество. Некоторые из них можно носить с собой в кармане и использовать, где угодно. Другие – более габаритные. Но одно точно: это отличный инвентарь для проработки различных групп мышц.

Бодибар

Хорошая вещь для прокачки ягодиц и ног. Представляет собой стальную палку с резиновым покрытием. Вес обычно колеблется от 1 до 12 килограммов. Длина от 90 до 120 сантиметров. Чем выше ваш рост, тем длиннее должен быть бодибар.

Фитбол

Помогает проработать мышцы и связки, развить координацию, расслабиться и улучшить кровообращение. Упражнений, которые можно выполнять с фитболом очень много. Главное, подобрать фитбол исходя из роста и веса занимающегося. Крупным спортсменам лучше использовать мячи с эффектом «антивзрыв»

Гимнастический ролик

Это приспособление помогает эффективно проработать пресс, а также держать в тонусе мышцы спины. Есть разные виды этого инвентаря: те, что облегчают и, наоборот, усложняют выполнение упражнения. Правда, людям, имеющим проблемы со спиной, с гимнастическим роликом стоит быть аккуратнее.

Петли TRX

Или их аналоги. Это настоящий универсальных тренажер для всех групп мышц, при этом максимально компактный. Использовать петли можно как на улице, прихватив с собой на прогулку или дачу, так и дома, зацепив за турник или даже дверь (при наличии необходимого крепления). Количество упражнений, которые можно выполнить с помощью петель, пожалуй, ограничено только вашей фантазией. При этом нагрузка на позвоночник и суставы при таких тренировках обычно минимальна.