Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих
Поиск

МИНИСТЕРСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

АМУРСКОЙ ОБЛАСТИ

Тренировки летом: как не навредить организму?

Тренировки летом: как не навредить организму?

Июль радует амурчан на редкость солнечной и жаркой погодой. Она идеальна для отдыха за городом, у воды. А вот для интенсивных физических нагрузок - наоборот. В зной тело нагревается, усиливаются процессы терморегуляции: увеличивается потоотделение, повышается давление, пульс становится чаще, а кровь – гуще. Это негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Чтобы не допустить печальных последствий летних тренировок, подходить к ним нужно с умом.

 1.      Если есть возможность потренироваться в закрытом, кондиционируемом помещении – воспользуйтесь ею. Особенно, если речь идет о силовых тренировках.

2.      Для занятий на улице выбирайте время, когда солнце менее активно – раннее утро или вечер. Можно также провести тренировку, например, в тени парка.

3.      Во время уличных тренировок обязательно надевайте головной убор – это позволит избежать солнечного удара. Одежду лучше выбирать светлых оттенков и отдавать предпочтение натуральным, дышащим тканям, которые не будут затруднять испарение пота, а также вряд ли приведут к раздражению и тепловой сыпи. Кроме того, одежда для летнего спорта должна быть максимально открытой: подойдут короткие шорты, топы, майки.

4.      Старайтесь пить больше жидкости. В течение тренировки употребляйте воду небольшими порциями, но часто. И помните, что напиток не должен быть холодным, иначе больное горло вам обеспечено. Можно заменить воду изотониками.

5.      Не усердствуйте! Жара сама по себе дает дополнительную нагрузку на организм. Поэтому, если вы чувствуете усталость или недомогание после рабочего дня, то лучше ограничиться легкой разминкой. А если плохое самочувствие пришло уже во время тренировки – стоит ее прекратить.

 6.      Во время занятия устраивайте небольшие перерывы – это позволит вашему телу остыть.

7.      После интенсивной тренировки не спешите садиться в машину или заходить в помещение, где работает кондиционер. Позвольте телу самому снизить температуру. В противном случае, это может привести к простуде. Прыгать в воду сразу после занятия также нежелательно.

Заниматься спортом летом – здорово! Главное, чтобы подход к тренировкам тоже был здоровым.

 

Фото: http://life4health.ru/